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Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

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Allerdings sind es oft die Werte des freien Testosterons, die ein klareres Bild deiner hormonellen Gesundheit bieten, da sie den tatsächlich verfügbaren und aktiven Anteil des Hormons im Körper darstellen. Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden. Sind die Testosteron-Moleküle einmal daran gebunden, können sie nicht mehr in den ursprünglichen Zielorganen wirken, was z.B. Die empfohlene tägliche Aufnahme liegt bei etwa 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Zink ist direkt an der Produktion von Testosteron beteiligt, weshalb ein Mangel an Zink zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt (2). Eine zusätzliche Einnahme von Zink lohnt sich allerdings nur bei einem zu niedrigen Testosteronspiegel.

Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung. Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, da sie die Produktion von Magensäure und Gallenflüssigkeit anregen, was insbesondere bei der Verdauung fettreicher Speisen hilft.

Über einen längeren Zeitraum führt Stress dazu, dass der Testosteronlevel gesenkt wird. Es gibt eine umgekehrte Relation zwischen cortisol und testosteron (genesismobile.it). Daher ist es wenig verwunderlich, dass überwiegend sitzende Tätigkeit oft mit einer Senkung des Testosteronspiegels einhergeht (Priskorn l et al.).

Es gibt aber auch natürliche Indikationen oder Substanzen, die sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken können. Teilweise ist es gar nicht mal so schwer, diese aus der Welt zu schaffen bzw. Zu verändern oder zu vermeiden – und damit bereits zu einer Verbesserung des  Testosteronspiegels beizutragen. Wie bereits beschrieben, gibt es mehrere Lebensstilparameter, die dazu beitragen, den natürlichen Testosteronspiegel zu senken bzw. Muss der Testosteronspiegel um 50, 100, 200 oder sogar mehr Prozentpunkte angehoben werden, kommt man mit großer Wahrscheinlichkeit nicht um ein exogenes Testosteronpräparat herum. Um diese zu verabreichen, bedarf es allerdings medizinischen Fachwissens – die Wahl des Arztes oder der Ärztin will daher wohl bedacht sein.

Fettgewebe, besonders im Bauchbereich, produziert Östrogene – das weibliche Hormon, das Ihrem Testosteron entgegenwirkt. Durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung können Sie dem entgegenwirken. Unser Artikel bietet praktische und leicht umsetzbare Ratschläge, wie Sie mit diesem häufigen Problem umgehen und Ihre Lebensqualität verbessern können. Cortisol, das Stresshormon, steht im direkten Wettbewerb mit Ihrem Testosteron. Dauerstress kann die Produktion dieses wichtigen Hormons blockieren. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, zu entspannen – sei es ein kurzer Spaziergang, Meditation oder Yoga. Wir schreiben regelmäßig über Testosteronmangel, Männergesundheit und Erkrankungen, um Ihnen fundierte Tipps, Tools und Ratschläge für den Alltag zu geben.

Doch auch beim Training kannst du die Auswirkungen eines Testosteronmangels spüren, denn dein Körper neigt nun zur vermehrten Einlagerung von Körperfett, es kommt zum Muskelabbau und die Muskelkraft schwindet. Wussten Sie, dass Krafttraining besonders effektiv ist, um den Testosteronspiegel zu steigern? Studien belegen, dass gerade Training mit schweren Gewichten wahre Wunder wirken kann. Schon drei Einheiten pro Woche reichen aus, um nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Testosteron ordentlich zu pushen. Starten Sie mit einfachen Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken und steigern Sie sich. Für Sportler, die ihre sportliche Leistung optimieren möchten, kann es hilfreich sein zu wissen, ob ihr Testosteron im Normalbereich liegt.

Es ist nie zu spät, den eigenen Testosteronspiegel selbst in Angriff zu nehmen. Auch im Alter sind eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, ein solider Lebenswandel sowie ein normales Körpergewicht das A und O, um den Testosteronspiegel auf Normalniveau zu halten bzw. Zudem können gezielte Maßnahmen, wie die Einnahme von Zink oder Ashwagandha, den Testosteronspiegel zusätzlich noch stimulieren. Sport für mehr TestosteronRegelmäßiges Krafttraining, HIIT und ein gesunder Körperfettanteil können die Testosteronproduktion fördern und das Stresshormon Cortisol senken. Wie du siehst, gibt es viele verschiedene Mittel und Methoden, um dein Testosteron natürlich zu steigern. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten.

Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen. Legale und sichere Wege zur Leistungssteigerung sind in der Regel die bessere Wahl. Falls du wissen möchtest, ob dein Testosteronwert im normalen Bereich liegt oder zu niedrig ist, ist ein Bluttest unumgänglich.